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Präventives Rückentraining

Gesundheit und Freizeit Fitness Wissenswertes im Unternehmen

Therapiezentrum Puma GbR 24.01.2023 20:15

Warum sind Rückenschmerzen so ein enormes Problem und was steckt dahinter?

Von Jung bis Alt kämpfen viele Menschen auf der Welt gegen Rückenschmerzen. Dabei haben Rückenschmerzen einen negativen Einfluss auf ein beschwerdefreies Leben und wirken sich auch auf die Leistungsfähigkeit im Alltag und Beruf aus. In der arbeitsfähigen Altersgruppe zwischen 15 und 64 sind Rückenschmerzen die häufigste Ursache einer Behinderung. Bei Rückenschmerzen kann es sich sowohl kurze, als auch um längere Schmerzepisoden handeln, wobei die Tendenz eher in Richtung länger andauernden Schmerzepisoden geht. Wichtig ist im Zusammenhang mit Rückenschmerzen, dass es sich hierbei um ein komplexes Zusammenspiel verschiedener Faktoren handelt. Diese können biophysiologischer Art sein, aber auch psychologischer oder sozialer Natur. Ein struktureller Schaden ist hierfür kein notwendiger Faktor und auch ohne Rückenschmerzen kann ein solcher vorliegen. Vielmehr ist der Schmerz als Fass zu betrachten, das durch viele Faktoren gefüllt wird und dadurch schlussendlich zum überlaufen gebracht wird. Auch Ernährung und Übergewicht, das Rauchen und vor Allem die körperliche Aktivität, beziehungsweise das Fehlen körperlicher Aktivität, füllen das Fass und lassen es zum überlaufen bringen. 

Wie kann ich Rückenschmerzen vorbeugen oder therapieren

Grundlegend gibt es bei Rücken- wie auch Nackenschmerzen ein ganzes Spektrum an Empfehlungen, die für eine ganzheitliche Therapie empfohlen werden. In erster Linie spielt die Aufklärung über Schmerzen, aber auch manuelle Therapie und vor allem auch die aktive Trainingstherapie eine wichtige Rolle. Dabei scheinen besonders Rumpfstabilisierungsübungen einen starken Einfluss auf die Propriozeption und das Gleichgewicht und damit auch auf die Funktionalität im Alltag und das Schmerzempfinden von Rückenpatienten. Überwachtes Training ist Heimprogrammen dabei immer überlegen, wobei auch positive Ergebnisse beim Training in seinen eigenen vier Wänden erzielt werden können. Entscheidend ist in diesem Zusammenhang zum einen die Ausführung der Übungen, sowie auch die Möglichkeiten der Progressionen und Regressionen und aufeinander aufbauende und individuelle Trainingsprogramme. Therapeuten und Trainer haben im Normalfall ein besseres Verständnis für die Feinheiten des Trainings als man selbst. 

Der TK Rücken Basic Kurs

 

In unserem Präventionskurs nach §20  "TK Rücken Basic" verbinden wir genau diese Therapieansätze und legen großen Wert auf die Aufklärung über Schmerzen. Eine perfekte Grundlage zu diesem bietet auch der kostenlose Schmerz ABC Kurs auf unserer Plattform. Neben der Aufklärung zielt das Training unter der Leitung unserer zertifizierten Therapeutin Jucki darauf ab, die Mobilität in der Wirbelsäule und den angrenzenden Gelenken zu verbessern und im Anschluss durch eine verbesserte Stabilität und Koordination Schmerzen und Beschwerden in der Wirbelsäule vorzubeugen bzw. zu lindern und dadurch die Lebensqualität langfristig zu verbessern! Die Kursreihe beginnt am 08.02.2023 und findet immer mittwochs um 19:00 statt. Der letzte der 9 Termine, bei dem Sie ein Teilnehmerzertifikat erhalten, findet am 19.04.2023 statt. 

Jetzt anmelden und Deinem Rücken etwas Gutes tun!

 

Literatur

Corp N, Mansell G, Stynes S, Wynne-Jones G, Morsø L, Hill JC, van der Windt DA. Evidence-based treatment recommendations for neck and low back pain across Europe: A systematic review of guidelines. Eur J Pain. 2021 Feb;25(2):275-295. doi: 10.1002/ejp.1679. Epub 2020 Nov 12. PMID: 33064878; PMCID: PMC7839780.
 
Hlaing SS, Puntumetakul R, Khine EE, Boucaut R. Effects of core stabilization exercise and strengthening exercise on proprioception, balance, muscle thickness and pain related outcomes in patients with subacute nonspecific low back pain: a randomized controlled trial. BMC Musculoskelet Disord. 2021 Nov 30;22(1):998. doi: 10.1186/s12891-021-04858-6. PMID: 34847915; PMCID: PMC8630919.
 
Quentin C, Bagheri R, Ugbolue UC, Coudeyre E, Pélissier C, Descatha A, Menini T, Bouillon-Minois JB, Dutheil F. Effect of Home Exercise Training in Patients with Nonspecific Low-Back Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2021 Aug 10;18(16):8430. doi: 10.3390/ijerph18168430. PMID: 34444189; PMCID: PMC8391468.
 
Hartvigsen J, Hancock MJ, Kongsted A, Louw Q, Ferreira ML, Genevay S, Hoy D, Karppinen J, Pransky G, Sieper J, Smeets RJ, Underwood M; Lancet Low Back Pain Series Working Group. What low back pain is and why we need to pay attention. Lancet. 2018 Jun 9;391(10137):2356-2367. doi: 10.1016/S0140-6736(18)30480-X. Epub 2018 Mar 21. PMID: 29573870.