Mit dem 12-wöchigen, digitalen Osteoporose Programm können durch ein zielgerichtetes, angeleitetes Training und eine zusätzliche Wissensvermittlung nicht nur die Muskeln gekräftigt und die Koordinations- und Gleichgewichtsfähigkeit geschult, sondern vor allem das Sturzrisiko gemindert und die Lebensqualität erhöht werden.

Nach der Anmeldung auf der Online-Plattform startet das Programm mit einer Eingangsanalyse, welche aus drei Fragebögen und drei kleinen, praktischen Tests besteht. Anschließend wird die erste Übungseinheit freigeschaltet.

Die folgenden 12 Wochen beinhalten jeweils vier Übungseinheiten mit verschiedenen Übungen zur Kräftigung und zur Schulung der Gleichgewichts- und Koordinationsfähigkeit, ebenso wie eine Theorieeinheit pro Woche zu den Themen Osteoporose, Schmerz und Verhaltensänderung.

Die Praxiseinheiten dauern ca. 30 Minuten. Es wird mit einem Aufwärmprogramm, bestehend aus einfachen Aerobic-Schritten und leichten Mobilisationsübungen, gestartet, dann folgt der Hauptteil mit Gleichgewichts-, Koordinations- und Kräftigungsübungen und abschließend wird die Einheit mit Mobilisations- und Dehnübungen beendet.

Sowohl Intensität als auch die Schwierigkeit und Komplexität der Übungen werden zum Ende des Programms progressiv gesteigert.

Übungen sind beispielsweise Ausfallschritte, verschiedene Gangarten (Tandemgang, Rückwärtsgang, Achten-Gang), Dual-Task-Übungen und Kniebeugen.

Nach Ende der letzten Woche schließt das Programm mit einer Abschlussanalyse.